মুহাম্মদ মিজানুর রহমান  

শরীরচর্চা আর সুস্থ জীবনের সম্পর্ক নিয়ে বহু গবেষণা হয়েছে, হচ্ছে। তবে সম্প্রতি এক বিস্ময়কর গবেষণায় দেখা গেছে—প্রতিদিন মাত্র ৭,০০০ ধাপ হাঁটার অভ্যাস ক্যান্সারের মতো ভয়ংকর রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।  

এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছে অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের নেতৃত্বে একটি বিশাল গবেষক দল, যা প্রকাশিত হয় Science Alert-এ। গবেষণায় যুক্তরাজ্যের ৮৫,০০০-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ককে ওয়্যারেবল অ্যাকটিভিটি মনিটরের মাধ্যমে দীর্ঘসময় ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়।  

গবেষণার ফলাফল  
গবেষণায় দেখা গেছে যেসব ব্যক্তি প্রতিদিন ৭,০০০ ধাপ হাঁটেন, তাদের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি দিনে ৫,০০০ ধাপ হাঁটাদের তুলনায় ১১% কম। যদি এই সংখ্যা ৯,০০০ ধাপে উন্নীত করা যায়, তাহলে ঝুঁকি প্রায় ১৬% পর্যন্ত হ্রাস পায়। তবে এর বেশি হাঁটার ক্ষেত্রে ঝুঁকি কমার হার আরও সীমিত হতে থাকে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে—হাঁটার গতি নয়, বরং দিনে মোট কতটা হাঁটা হচ্ছে সেটাই মূল বিষয়। অর্থাৎ দ্রুত হাঁটার প্রয়োজন নেই, বরং ধীরগতিতেও হাঁটা উপকারী।  
কোন কোন ক্যান্সার ঝুঁকি কমে?  

এই অভ্যাস ১৩ ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক বলে প্রমাণিত: স্তন , কোলন, ফুসফুস , লিভার, কিডনি, মূত্রথলী, এন্ডোমেট্রিয়াল, পাকস্থলী, রেকটাল, মুখ ও গলা, মাইলোমা, মাইলোইড লিউকেমিয়া, খাদ্যনালীর ক্যান্সার  

সবশেষে বলা যায়, প্রতিদিন অন্তত ৭,০০০ ধাপ হাঁটা শুধু একটি সাধারণ শারীরিক অভ্যাস নয়, বরং এটি হতে পারে ক্যান্সারের মতো মরণব্যাধি প্রতিরোধে একটি কার্যকর ও সহজ উপায়। প্রযুক্তিনির্ভর ব্যস্ত জীবনে একটু সচেতন হলে এবং হাঁটার মতো স্বাভাবিক অভ্যাস গড়ে তুললে আমরা নিজেরা যেমন উপকৃত হবো, তেমনি পরিবার ও সমাজের জন্যও হয়ে উঠতে পারি একটি স্বাস্থ্যবান অনুপ্রেরণা। ছোট্ট একটি পদক্ষেপই হতে পারে সুস্থ জীবনের বড় সোপান।

এমএইচ/