বাংলাদেশজুড়ে চলছে প্রচণ্ড গরম আর তীব্র তাপপ্রবাহ। এই গ্রীষ্মকাল কারও কারও জন্য পছন্দের সময় হলেও, বর্তমানে দেশের তাপমাত্রা সাধারণ মানুষের জন্য হয়ে উঠেছে কষ্টসাধ্য। আবহাওয়া অধিদপ্তর জানিয়েছে, শিগগিরই এই তীব্র গরম কমার সম্ভাবনা নেই।

গরমে অনেকেই হিটস্ট্রোক, পানিশূন্যতা ও শ্বাসজনিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক, স্থূলতা রয়েছে এমন ব্যক্তি এবং যাঁরা দীর্ঘমেয়াদি রোগে আক্রান্ত বা নিয়মিত ওষুধ সেবন করছেন—তাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বেশি।

এ অবস্থায় যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্যবিষয়ক লেখক ও পুষ্টিবিদ কেরি টরেন্স এবং স্থানীয় চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুসারে গরমে সুস্থ থাকার কিছু কার্যকর উপায় নিচে তুলে ধরা হলো।

গরমে করণীয়:

১. বাড়িতে সহজ ব্যবস্থা নিন:

* দিনের বেলা পর্দা টেনে রাখুন, সরাসরি রোদ যেন না ঢোকে।
* বিকেলে ঠান্ডা বাতাস ঢোকার সুযোগ তৈরি করুন।
* বাতাস চলাচলের জন্য জানালা খোলা রাখুন।
* বৈদ্যুতিক পাখা ব্যবহার করুন (যদি বাড়িতে কেউ বায়ুবাহিত রোগে আক্রান্ত না হন)।

২. শরীর ঠান্ডা রাখতে:

* প্রচুর পানি পান করুন—পানিশূন্যতা প্রতিরোধে এটি সবচেয়ে কার্যকর।
* কম চর্বিযুক্ত দুধ, লঘু চা-কফি খাওয়া যেতে পারে।
* অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

৩. খাবারে সতর্কতা:

* তাজা ফল ও শাকসবজি খান যেমন: তরমুজ, শসা, স্ট্রবেরি, লাউ।
* হালকা খাবার বেছে নিন, ভাজাপোড়া ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

৪. পোশাক ও চলাফেরা:

* হালকা, ঢিলেঢালা, সুতি বা লিনেন কাপড় পরুন।
* উজ্জ্বল রঙের কাপড় এড়িয়ে চলুন।
* ছাতা, হ্যাট, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৫. সঠিক সময়ে বিশ্রাম ও খাবার:

* সময়মতো খাবার খান ও ঘুমান।
* দিনের সবচেয়ে গরম সময় (১১টা-৩টা) ঘরের ভেতর থাকুন।

৬. আবহাওয়ার খবরে চোখ রাখুন:

* নিয়মিত আবহাওয়ার খবর দেখুন, আগাম সতর্কতা গ্রহণ করুন।
* শ্বাসকষ্ট বা এলার্জি থাকলে বায়ুদূষণের সময় ঘরে থাকুন।

৭. শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন:

রাতে ঘুমের সময় ঘর ঠান্ডা রাখতে পর্দা টানুন, দরজা-জানালা বন্ধ রাখুন।

এনএইচ/