সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে শরীর কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করে ভিটামিন। এই কারণে ভিটামিন ডি-কে সানশাইন ভিটামিন বলা হয়। এই ভিটামিনটি আমাদের শরীরের জন্য খুবই জরুরি। ভিটামিন ডি এর অভাব প্রভাব ফেলে হাড়ের ঘনত্বে। এর ঘাটতি অস্টিওপরোসিস এবং হাড় ভাঙা রোগের কারণ হতে পারে। ভিটামিন ডি সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জেনে নিন।

১. গায়ে একেবারেই রোদ না লাগালে বা সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ভুগতে পারেন ভিটামিন ডি এর অভাবে।

২. সর্বাধিক ভিটামিন ডি পেতে সকাল ১১টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে রোদের সংস্পর্শে আসার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

৩. গবেষকরা বলছেন, রোদ থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি শরীরে বেশি সময় ধরে থাকে।

৪. বিভিন্ন কারণে ক্লান্ত লাগতে পারে, যার মধ্যে একটি হতে পারে ভিটামিন ডি এর অভাব। মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং অনিদ্রার মতো দৃশ্যমান কারণগুলো এর সাথে সম্পর্কিত।

৫. কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন ডি।

৬. ভিটামিন ডি শরীরে পর্যাপ্ত থাকলে ক্যালসিয়ামের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। ক্যালসিয়াম হাড় সুস্থ রাখে। তবে শরীরে ভিটামিন ডি অতিরিক্ত পরিমাণে থাকলে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেড়ে যায়। যাকে চিকিৎসা পরিভাষায় বলে হাইপারক্যালসেমিয়া।

৭. সামুদ্রিক মাছ, কড লিভার অয়েল, গরুর কলিজা, মাশরুম, দুধ, ডিমে মেলে ভিটামিন ডি। 

তথ্যসূত্র: ওয়েবএমডি, টাইমস অব ইন্ডিয়া

বিনু/