প্রায় সবাই কম বেশি বদহজমের সমস্যায় ভুগে থাকেন। খাবারের অনিয়মের কারণে মূলত এ সমস্যা বেশি হয়ে থাকে। অনেকে শারীরিক যেকোনো সমস্যার জন্য সবার আগে ওষুধের ওপর নির্ভরশীল হয়ে থাকেন। বিশেষ করে গ্যাস্ট্রিক বা বদহজমের মতো কোনো সমস্যা হলে। তবে ওষুধ উপকারী হলেও এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে। কিন্তু এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে হলে প্রথমে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে হবে। তাই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কয়েকটি উপায় মেনে চলতে পারেন। চলুন সেসব কী কী জেনে নেওয়া যাক:

১. ঘুম ভাঙলে বিছানায় বসে চা বা কফি পানের অভ্যাস থাকলে, তা ভুলে যান। এর পরিবর্তে এক গ্লাস পানি পান করে দিন শুরু করুন। অনেকেই খালি পেটে হালকা গরম পানিতে লেবুর রস দিয়ে খেয়ে থাকেন। পুষ্টিবিদদের মতে, হজমশক্তি বাড়াতে পানি যেকোনোভাবে পান করলেই হয়।

২. সকালের নাস্তায় রাখুন ওট্‌স, বার্লি, চিয়া, ফ্ল্যাক্স সিড, কলা, আপেল, বিন্‌স বা বিভিন্ন রকম দানাশস্য। কারণ, এইসব খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

৩. অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখতেই হবে। কিন্তু অনেকেরই এই ধরনের খাবার হজম করতে সমস্যা হয়। তাই এইসব খাবার রাতের পরিবর্তে সকালে খেতে হবে।

৪. কর্মব্যস্ত জীবনে নিজের জন্য খুব একটা সময় থাকে না। তবুও এসবের মাঝে কিছুটা সময় বের করে শরীরচর্চা করা উচিত। কারণ, এর সঙ্গে বিপাকহারের যোগ রয়েছে। আপনার বিপাকহার ঠিক থাকলে তবেই হজম ভালো হবে।

৫. পরিশোধিত, কৃত্রিম চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া বাদ দিতে হবে। পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খেলেও হজমে সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের খাবার অন্ত্রে উপকারি ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ নষ্ট করে দেয়। ফলে হজমে সমস্যা হয়।

এনএ/