কিডনি মানবদেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি মানব শরীরের রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়। এতে শরীর সুস্থ থাকে। অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন কিডনি সমস্যার মূল কারণ। কিডনি ঠিকঠাক কাজ না করলে শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা ঠিক থাকে না। তাই শরীরের সুস্থতার জন্য কিডনির যত্নের প্রয়োজন। একটু সচেতন হলে আমরা কিডনি সুস্থ রাখতে পারি।

কিডনি ভালো রাখার কিছু উপায়:

১. কিডনিকে সুস্থ রাখতে সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। চর্বিযুক্ত খাবার কিডনির সমস্যা বাড়ায়। খাবারের তালিকায় প্রচুর শাকসবজি রাখুন। পাশাপাশি তেল–চর্বিজাতীয় খাবার পরিহার করুন।

২. খাবারে অতিরিক্ত লবণ, চিনি বাদ দিন। মাত্রাতিরিক্ত লবণ কিডনির জন্য ক্ষতিকর। তাই খাবারের পাতে বাড়তি লবণ নেবেন না। এমনকি সালাদ  সঙ্গেও নেবেন না। চিনি ছাড়া বা চিনি কম দেওয়া খাবার গ্রহণ করুন।

৩. শরীরচর্চা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এতে কিডনি সুস্থ থাকে। নিয়মিত শরীরচর্চা রক্তচাপ কমায়। তাই প্রতিদিন নিয়মিত ২০-৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। পাশাপাশি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৪. পানির আপর নাম জীবন। কিডনি ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। পানি শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করে দেয়। এতে কিডনি সুস্থ থাকে।

৫. ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। ধূমপান যেমন ফুসফুসের ক্ষতি করে তেমনি কিডনিরও ক্ষতি করে। ধূমপায়ীর কিডনিতে রক্তসঞ্চালন কমে যায়। এতে কিডনির কর্মক্ষমতা কমে গিয়ে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ধূমপানের অভ্যাস থাকলে তা বাদ দিন।

৬. কিডনি রোগীদের প্রধান অংশই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। অনিয়ন্ত্রিত ও দীর্ঘদিনের ডায়াবেটিস কিডনি বিকলের অন্যতম কারণ। আপনার ডায়াবেটিসের পরীক্ষা করান। রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এতে কিডনি জটিলতা এড়ানো সম্ভব।

৭. উচ্চ রক্তচাপ নীরবে কিডনির ক্ষতিসাধন করতে থাকে। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের নিয়মিত কিডনি পরীক্ষা করান।

এনএ/