আওয়ার ইসলাম ডেস্ক: ইফতারের পর পেট ফাঁপা কিংবা গ্যাসের সমস্যা দেখা দেয় অনেকের। সারা দিন রোজা থাকার পর ভূড়িভোজ করলে সমস্যা বেশি হয়। এছাড়াও ভাজাপোড়া খেলে পেট সমস্যা হয়। এই সমস্যার সমাধান খাবারেই আছে। পেট ফেঁপে থাকার অর্থ— অন্ত্র ও পেটে জমেছে গ্যাস। পেট ফাঁপা ছাড়াও রমজানে কোষ্ঠকাঠিন্য ও বদহজম হয়।

পেট ম্যাসেজ করা: ধীরে ধীরে পেট ম্যাসেজ করুন। এভাবে ম্যাসাজ করতে পারলে গ্যাস আপনার অন্ত্রের নীচের দিকে চলে আসবে এবং পায়ুদ্বারের মাধ্যমে বেরিয়ে যাবে। এক্ষেত্রে পেটের উপরি ভাগে ম্যাসেজ করুন। ডান হাতটিকে ডানদিকে বুকে খাঁচার হাড়ের নিচের দিকে ধরুন। এরপর গোলভাবে ম্যাসেজ করুন। এভাবেই দ্রুত সমস্যা কমা সম্ভব।

উষ্ণ গরম পানিতে গোসল: পেটের সমস্যা মেটাতে চাইলে উষ্ণ গরম পানিতে গোসল করুন। গরম পানি পেটে ব্যথা কমাতে পারে। এমনকী দূর করে দিতে পারে গ্যাসের সমস্যা। এছাড়া গরম পানিতে গোসল করলে অন্ত্রের উপর চাপ কমে। এমনকী অন্ত্র ভালো থাকে। তাই আর চিন্তা নেই।

ফাইবার যুক্ত খাবার: অনেকে প্রায়ই পেট ফাঁপা, গ্যাসের সমস্যায় ভোগেন। তাই ইফতারে বেশি করে ফাইবার জাতীয় খাবার খান। কারণ ফাইবার এই সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে। এক্ষেত্রে নারীদের দিনে ২৫ গ্রাম ও পুরুষের ক্ষেত্রে ৩৮ গ্রাম ফাইবার পুরো দিনে খাওয়া উচিত। সবজি ও হোল গ্রেইনে ভালো পরিমাণে ফাইবার থাকে।

কলা খান: কলা খেলে এই সমস্যা একেবারে কমিয়ে দিতে পারে। কারণ কলা পেট থেকে গ্যাস বের করে দেয়। এমনকী গ্যাস জমতেও দেয় না। এক্ষেত্রে প্রথম অস্ত্র হল পানি পান। পানি পান করলে অনেক সমস্যার হতে পারে সমাধান। এছাড়া পাশাপাশি গ্রিন-টি কার্যকরী হতে পারে।

যোগ ব্যায়াম: পেট ফাঁপা বা গ্যাসের সমস্যা অনায়াসে কমিয়ে দিতে পারে হাঁটা ও যোগ ব্যায়াম। আসলে হালকা ব্যায়ামে পেটের পেশির ব্যায়াম হয়। এমনকী অন্ত্র ঠিকমতো কাজ করতে পারে। ফলে পেট থেকে বেরিয়ে যেতে থাকে গ্যাস। কিছুক্ষণ ব্যায়াম করার পরই আপনার নিজেকে হালকা মনে হবে। তাই এবার থেকে অবশ্যই এই কৌশল ব্যবহার করুন।

-এএ