আব্দুল্লাহ আফফান: গরমের সময় শরীরে প্রচুর পানি প্রয়োজন হয়। এই সময়ে এমনিতেও শরীরে পানি জমা থাকতে পারে না। আর শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিলে মাথা ঘোরানো, মাথা ব্যথা এবং শরীর অবসন্ন হয়ে পড়তে পারে। তাই এই গরমে রোজা রেখে সুস্থ থাকতে চাইলে প্রতিদিনের খাবার মেন্যুতে রাখতে হবে প্রোটিন ও পানিসমৃদ্ধ খাবার।
এসব খাবার মেন্যুতে রাখুন: ১. রসালো ফল তরমুজ। গরমে সুস্থ থাকতে চাইলে প্রতিদিন তরমুজ খান। তরমুজে থাকা ভিটামিন এ ও সি শরীরে পুষ্টি জোগানোর পাশাপাশি পানির জোগানও দেয়। এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের ফল খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।।
২. দই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ প্রোবয়াটিক, যা গরমে পেটের যেকোনও সমস্যা থেকে দূরে রাখে। পাশাপাশি শরীর ঠাণ্ডা রাখতেও দই খাওয়া চাই নিয়মিত।
৩. শশায় প্রায় সব রকম ভিটামিন ও মিনারেলের পাশাপাশি প্রচুর পানি থাকে। তাই ডিহাইড্রেশন থেকে দূরে থাকতে গরমে রোজ শশা খান।
৪. লেবু-পানি কিংবা পুদিনা-পানি পান করতে পারেন প্রতিদিন।
এখনই নিয়ন্ত্রণ করুন: ১. অতিরিক্ত তেল গ্রহণ।
২. ঘি, মাখন, পনির, মেয়নেজ, ফাস্টফুড, কোল্ডড্রিংক্স।
৩. পোলাও, কাচ্চি, গরু ও খাশির মাংস।
৪. অতিরিক্ত মসলা দিয়ে ভুনা খাবার।
৫. অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার।
৬. অতিরিক্ত গরম ও ঠাণ্ডা খাবার।
এএ