আওয়ার ইসলাম: ওজন বাড়াতে নিয়মিত শুকনো ফল খাওয়া যেতে পারে। শুকনো ফলে প্রচুর স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপাদান থাকে, খেতেও সুস্বাদু। কোনো কোনো শুকনো ফলকে তো সুপার ফুড বলা হয়ে থাকে; যা আপনার ওজন বাড়াতে সহায়ক।
বাদাম: উচ্চমাত্রায় চর্বি এবং ক্যালরি রয়েছে যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত বাদাম খেলে চর্বি জমে না বরং সামান্য পেশি গঠিত হতে পারে এবং স্বাস্থ্যসম্মতভাবে ওজন বাড়তে সহায়তা করে।
কিশমিশ: বাড়তি ক্যালরি গ্রহণের সহজ উপায় শুকনো আঙুর বা কিশমিশ খাওয়া। কপার, ম্যাংগানিজ, ম্যাগনেশিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে এতে। এটি স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে স্বাস্থ্য বাড়াতে সহায়তা করে। সুস্বাদু এই ফল বিভিন্নভাবেই খাওয়া যায়।
কাজু বাদাম: একমুঠো কাঁচা বাদামে ১৭০ ক্যালরি, ৬ গ্রাম প্রোটিন, ৪ গ্রাম ফাইবার এবং ১৫ গ্রাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। যারা স্বাস্থ্যসম্মতভাবে ওজন বাড়াতে চান তারা কাজু বাদাম খেতে পারেন।
আখরোট: এর রয়েছে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা। যারা ওজন এবং সামান্য পেশি বাড়াতে চান তারা আখরোট খেতে পারেন। এটি আপনার লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করবে।
-এএ
